[...] wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę siły. Doszedłem do wniosku że najlepszy będzie trening fbw, bo wydaje mi się że na nim tak w tłuszcz się nie będzie obrastać, a i wszystko powinno proporcjonalnie rosnąć. Moim priorytetem są klatka i barki. Trening odbywałby się [...]
skull09 rozumiem,.ze dzialy ci sie pomylily? komplet info na start otrzymasz,jak zapoznasz sie z moimi wypowiedziami w dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening progresyjny? kazdy powinien byc [...]
Całościowy? a jaki to trening bo chyba nie chodzi o FBW? pozdro
Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta. Piątek ==>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, [...]
zle rozlozne dni treningowe, FBW cwiczy sie 3 razy w tygodniu, niemozesz robic treningu FBW w poniedzialek a potem znow we wtorek, to sie mija z celem, niemasz wogole czasu na regeneracje, zrob tak: pon: trening A wt: wolne sr: trening B czw: wolne pt: trening A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie [...]
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]
1.Hej, prosiłbym o ocenę planu FBW, konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole) 2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy? 3.Brzuch po każdym treningu 4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie? 5.Trening progresyjny. 6.Treningi w : pon:A wto:B śro:free czw:A pią:B sob:free nie:free ******** A • Nogi: - Przysiady z [...]
Poldas91 HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. trening calosciowy-jak najbardziej,ale z prosta,liniowa progresja obciazen.bez wynalazkow. a HST jest takim wynalazkiem.(chodzi o metode stopniowania obciazen) na kombinowanie jeszcze bedziesz mial czas,jak juz proste metody przestana sie sprawdzac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]
Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]
kylunio22 najwazniejsze cwiczenie-przysiad wrecz tragicznie. a powinno byc o wiele,wiele wiecej. teraz tak: musisz sie bardziej okreslic,tzn. jesli masa,to nie zrzucenie brzuszka. jak mocno czujesz potrzebe utraty paru cm w pasie? jesli bardzo... to proponuje calosciowke(FBW) specjalnie przygotowana na takie okazje. [...]
Cookiee "Jeśli chodzi o FBW właśnie przeczytałem troche o tym,ale widze ,że to jest tak jakby przyśpieszony trening,a wszędzie gdzie się poczyta o treningu na rzeźbe to znacznie więcej tych serii jest,czy to aby napewno działa? I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie [...]
Jeśli chodzi o posiłki Iverson-to wiadomo,że tak wcześniej to nie wyglądało,zrezygnowałem ze słodyczy,ziemniaków i jeszcze kilku rzeczy, to co napisałem stosuje od jakiś 2 miesięcy,ale ciężko mi jest z dietą bo : po 1.jestem kompletnie zielony w tym i sam nie ułoże,a w okolicy diabetykó nie ma po 2. jestem albo w ruchu albo na zajęciach,daleko do [...]
Barteczka odpusc sobie to nieporozumienie,jakim jest niewatpliwie ACT i zabierz sie za zwykly trening calosciowy(FBW),z garstka konkretnych cwiczen(nie wiecej,niz 8),3xtyg. ACT kompletnie nie przygotuje cie do dalszego treningu-strata czasu. jak mozna nauczyc sie techniki wykonujac cale stado beznadziejnych cwiczen i jeszcze robic to w formie [...]
Czesc. Wiesz co , szczerze mowiac nie wiem od czego sie zabrac bo moznaby rzec ze wszystko nie tak jak byc powinno. Odzywianie nieciekawe, aczkolwiek przy takich 3posilkach dziennie doporwadzilo do takiego zatluszczenia o jakim piszesz? Ja studiuje, pracuje i powiem Ci ze daje spokojnie rade z odzywianiem a spozywam 6 pelnowartosciowych posilkow [...]
Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]
robisz kilka błędów. ) Ograniczanie spożycia tłuszczów to nie jest dieta. 2) hmb,bcaa itp stosuje sie po pewnym czasie trenowania. 3) każdy kto zaczyna trening na siłce powinien zacząć od treningu "wprowadzającego" czyli takiego który pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw [...]
Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]
juz cwicze to tydzien i nie widze efektow Z takim podejściem nie zrzucisz ani kilograma. Redukcja to proces rozłożony w czasie. To wymaga cierpliwości i ogromnego samozaparcia. Jeśli chcesz widzieć efekty po tygodniu, to sobie daruj. Nie trenuj brzucha 8 minut codziennie, bo to nie jest trening redukcyjny. Zapisz się na siłownię i zrób 3x w [...]
TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]
Piszesz ze miales zla technike...juz masz dobra?:) Sugeruje zabranie sie za FBW, da Ci wieksze efekty niz tym planem nawet poprawionym,moim zdaniem split bedzie dobry jako nastepny trening dla Ciebie:)Ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam i zycze przyrostow
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
